Dein Körper ist eine Schatzkammer.
Er beinhaltet all deine Talente, Freuden, Wunden und deine persönliche Geschichte.
Abseits von Masken, Performance und hohen Ansprüchen, hat er Seiten, die du wahrscheinlich noch gar nicht kennst.
Dein Körper lügt nicht und ist eine Tür zu echten und ehrlichen Versionen von dir.
Im individuellen Prozess biete ich dir Raum, um dich über den Körper neu kennenzulernen und ihn zu deinem Zuhause zu machen und deinen Mut du selbst zu sein zu erweitern.
Ich begegne dir mit Präsenz, Wertfreiheit und Neugier.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.
Du bist willkommen, so wie du bist.
Bei mir bist du richtig, wenn..
du unter Schmerzen leidest (zB. im Kopf, Nacken, Verdauungstrakt, Unterleib..)
dein Körper streikt und du verschiedenste Symptome entwickelst (zB. Schlafprobleme, Übelkeit, innere Unruhe..)
dich ein emotionales Thema belastet und du nicht weiter weißt (zB. versch. Ängste oder emotionale Impulsivität..)
du das Gefühl hast, deine eigenen Glaubenssätze stehen dir im Weg (zB. Ich kann das nicht, Ich muss immer xyz..)
du eine schwierige Erfahrung verarbeiten willst (wie eine Trennung, einen Verlust, ein Ereignis bei dem deine Sicherheit in Gefahr war..)
Mit welchen Themen du zu mir kommen kannst
Meine Arbeit eignet sich einerseits für rein physische Symptome und andererseits für die Arbeit mit belastenden Zuständen, Situationen und Erfahrungen.
Physische Symptome können bspw. sein:
Migräne
Gastritis
Menstruationsschmerzen
Schmerzen in Nacken/Schulterbereich
Schmerzen im Verdauungstrakt
Ebenso eignet sich die Arbeit als Unterstützung der Selbstheilungskraft nach Unfällen oder OPs.
Häufige psychophysiologische Themen meiner Klient:innen sind bspw.
Ängste/Panikattacken und starke Spannungszustände
ständiges Grübeln, sich sorgen machen und Perfektionismus
sich schwer tun Grenzen zu setzen und Nein zu sagen
Erschöpfung und Überlastung
sich nicht konzentrieren können, Gedankenspiralen
Überforderung mit Gefühlen (wie Wut, Trauer..) oder anderen inneren Empfindungen
nicht zur Ruhe kommen, Schlafprobleme
der Wunsch nach Weiterentwicklung und persönlichem Wachstum
In einer 1:1 Sitzung richten wir die Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Mit Berührung, verbalen Anleitungen und Fokus auf deine Atmung lernst du deinen Körper ganz zu spüren. Die Sitzung beginnt mit einem Gespräch, danach kommst du ins Liegen, Sitzen oder Stehen und wirst von mir bei geschlossenen Augen in deine Körperwahrnehmung geleitet.
Ich biete meine Arbeit in Prozesspaketen an und begleite dich von 3 Monaten bis zu einem Jahr.
Wie ich arbeite
Ich arbeite mit Berührung, Gespräch und Übungen der Bewegung, Atmung und Wahrnehmung.
Mein Ziel ist es, dich in deine Wachstumszone zu führen. Dafür wechseln wir im Körper zwischen dem Aufbau von Wohlbefinden, Entspannung und Sicherheit und der Konfrontation mit Neuem, Unangenehmen und Herausforderndem. Meine Absicht dabei ist immer, dich in deiner Stabilität und Kraft zu halten, sodass du neugierig und offen lernen kannst und in Verbindung mit dir selbst stehst.
Was du bei mir lernst
Der Fokus einer Sitzung kann bspw. eine Grundlektion in Atmung und Entspannung sein oder sich auf einen Zustand/Situation aus deinem Leben beziehen – abhängig von deinem Level an Aufmerksamkeit, deinem Ziel und der Dauer deines Prozesses.
Mit verbalen Anleitungen lernst du dein körperliches Befinden zu beschreiben und zu verändern. Du lernst deine Atemkapazität zu erhöhen, in Schmerz zu entspannen und generell Entspannung und Loslassen zu steuern. Wir erforschen Gewohnheiten deines Körpers, die dich blockieren und erlauben Raum für Neues. Du trainierst, deinen Körper ganz wahrzunehmen und deine Energie fließen zu lassen. Es können sich Empfindungen und Zustände zeigen, die dir bisher unbekannt waren. Du kannst Entspannung, Stille, Schwere, verschiedene Gefühle und intensiv lebendige Präsenz erleben.
Am Ende der Sitzung gibt es eine Ruhephase von ca. 7-10 Minuten, in der du das Erlebte, integrieren kannst. Ich verlasse dafür den Raum und decke dich zu. Danach schließen wir die Sitzung gemeinsam ab und du bist im besten Fall deinem Ziel einen Schritt näher.
Zentrale Elemente eines Prozesses
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Viele Menschen fühlen sich ständig müde oder kommen überhaupt nicht zur Ruhe. In den Sitzungen lernst du, wie du mit Aufmerksamkeit, Atmung und Entspannung auf deinen Energiehaushalt Einfluss nehmen kannst. Du lernst, wie du deine Präsenz und Energie erhöhst und wie du dich erdest und in deine Ruhe kommst.
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Menschen sind Körper -auch wenn es sich oft anfühlen kann, als wären wir ein riesiger Kopf mit kleinem Anhängsel ;-). In den Sitzungen geht es darum, dass du dich wieder als körperliches Wesen wahrnehmen kannst, lernst DICH wirklich im ganzen Körper zu spüren und dadurch mehr in Balance mit dir bist.
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Wie wir denken und welche Glaubenssätze wir über uns und die Welt haben, bestimmt unsere Erfahrung vom Leben. Wir machen damit unsere innere Welt zu unserer Realität. In den Sitzungen überprüfen wir, welche Glaubenssätze und Normen dir im Weg stehen, mehr das Leben zu leben, das du wirklich willst und nehmen damit aktiv Einfluss auf dein Wohlbefinden.
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Gesellschaftlich werden oft nur die Anteile von uns honoriert, die rational sind, logisch, effizient und aktiv. Das Denken und Handeln sind aber nur Anteile unseres Mensch-Seins, dazugehören auch das Fühlen und körperliche Empfinden und unsere Bedürfnisse. Das volle Potential von uns liegt auf all diesen Ebenen und bedarf gleichwertiger Anerkennung und Wertschätzung, um sich zu entfalten und das Fundament für unser Wohlbefinden zu sein.
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Verantwortung für mein Leben übernehmen bedeutet, Verantwortung für mein Verhalten und Befinden zu übernehmen. Es geht nicht um Schuldzuweisung oder Verantwortung für die ganze Welt. Es bedeutet, den Spielraum zu nutzen, den ich mit meiner Reaktion auf die Welt habe und den nur ich gestalten kann. Damit gewinnen wir Freiheit und Möglichkeiten.
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Schmerz ist überlebenswichtig und zeigt uns schützende Grenzen auf. Trotzdem sehen wir ihn oft nur als Störfaktor und begegnen ihm mit Widerstand. In meiner Arbeit sehe ich Schmerz als hilfreiches Signal unseres Körpers, dass nach Veränderung und Aufmerksamkeit verlangt. In den Sitzungen üben wir Schmerz anzunehmen, uns damit zu entspannen und damit die Erfahrung von Schmerz zu transformieren. Je mehr wir unseren Willen und unsere Aufmerksamkeit einsetzen, desto mehr Kontrolle gewinnen wir über unser Wohlbefinden und können Leiden reduzieren.
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Angst wird immer Teil unseres Lebens sein und ist Grundlage unseres Mensch-Seins. Angst zeigt uns, dass unsere Sicherheit in Gefahr ist und mobilisiert ganz viel Energie, um uns wieder in Sicherheit zu bringen. In den Sitzungen üben wir Angst als Lebensenergie anzunehmen, nicht in den Kampf gegen sie zu investieren, sondern uns mit der körperlichen Empfindung von Angst zu entspannen. Die Fähigkeit, unsere Angst anzunehmen, hilft uns zu unterscheiden, wann wir in realer Gefahr sind und eine Handlung setzen müssen und wann sie ein Fehlalarm aus unserer Geschichte ist und wir ihr lediglich Raum und Annahme entgegenbringen können.
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Wir haben eine große Bandbreite an Gefühlen in uns. Wirklich beliebt sind meist nur angenehme Gefühle wie zB. Freude. Doch in jedem Gefühl schlummert eine Qualität, die unser Leben bereichern kann. Wut kann uns zu Klarheit für unsere Grenzen verhelfen, Trauer kann uns beim Loslassen und integrieren von Verlust unterstützen. Jedes Gefühl ist wertvoll und darf gefühlt werden. In den Sitzungen üben wir Gefühle, verkörpert zu fühlen und nicht nur zu denken.
Meine Methode und Zugang
Körperarbeit nach der Grinberg Methode
Die Grinberg Methode ist eine strukturierte Methode des Lernens von Körperaufmerksamkeit und eines neuen Umgangs mit Schmerz und Angst. Sie lehrt damit das volle körperliche Potential zu nutzen und einschränkende Muster zu verändern. Ich arbeite seit 2016 nebenberuflich und seit 2019 hauptberuflich mit der Methode.
Sozialwissenschaftlicher Blickwinkel
Ich habe ein Bachelorstudium in Sozialer Arbeit absolviert und ein Masterstudium der Gender/Queer Studies in Wien und Berlin abgeschlossen. Ich habe mich vielseitig mit Themen rund um Identität, Zugehörigkeit und Körper beschäftigt.
Erfahrung in der Arbeit mit Krisen und Traumata
Ich habe 5+ Jahre in der psychosozialen Beratung mit Frauen gearbeitet. Dort habe ich zu Themen rund um Gewaltschutz, Scheidung und anderen psychosozialen Themen beraten. Ebenso war ich als psychosoziale Prozessbegleiterin tätig und habe Klientinnen, die Opfer von Gewalt geworden sind - gemeinsam mit Anwältinnen - durch Strafverfahren begleitet.
Die Grinberg Methode
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Körperaufmerksamkeit
Basis der Grinberg Methode ist das Lernen von Körperaufmerksamkeit. Körperaufmerksamkeit bedeutet, dass du lernst, dich selbst durch den Körper zu erleben und dich nicht nur vom Kopf aus zu beobachten. Es ist das Erlernen einer neuen Wahrnehmungsebene von dir selbst.
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Schmerz und Angst
Die Grinberg Methode geht davon aus, dass vieles was uns im Leben blockiert, ein Resultat des Vermeidens von Schmerz und Angst ist. Wenn wir lernen, diese Urkräfte und grundlegenden menschlichen Erfahrungen zuzulassen, gewinnen wir viel Freiraum und Wohlbefinden, weil wir nicht mehr im Kampf mit uns selbst stehen.
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Einschränkende Muster ändern
Viele Symptome und Zustände in uns hängen mit einem Muster aus Denkweise, Gefühlslage, Handlung und physischem Empfinden in uns zusammen. In der Grinberg Methode steht das Erkennen dieser Muster im Fokus. Ziel dabei ist es, über Körperaufmerksamkeit darauf Einfluss zu nehmen und damit die eigene Kapazität zu erhöhen, konstruktiv mit der Situation, dem Symptom oder dem Zustand umzugehen.
Was meine Arbeit besonders macht
Körperzentrierung
Das Wohlbefinden deines Körpers und deines inneren Systems steht für mich an erster Stelle. Das bedeutet für mich auch, dass ich Selbstverständlichkeiten und Wahrheiten deines Verstandes herausfordere, um gemeinsam mit dir zu überprüfen, ob du in Kongruenz mit deinen körperlichen Fähigkeiten, Wünschen und Bedürfnissen lebst.
Bewusstsein für verschiedene Lebensrealitäten
Durch meine wissenschaftlichen, persönlichen und politischen Auseinandersetzungen bringe ich viel Bewusstsein, Offenheit und Respekt für verschiedene Lebensrealitäten und Identitäten mit. Ich biete dir einen Raum, der Vielfalt und Individualität feiert. Gleichzeitig möchte ich dich unterstützen, über die Grenzen von Identität hinaus in deinem Körper anzukommen und dich frei zu entfalten und auszudrücken.
Ganzheitlichkeit, Ressourcen- und Prozessorientierung
Ich liebe meine Arbeit, weil ich dabei Menschen in ihrer Ganzheit, ehrlich und direkt begegnen kann. Dieses Ehrlich- und Echtsein, erfordert Mut, Vertrauen und Zeit. Den Raum, um Entwicklungsschritte in deinem Tempo zu gehen, bekommst du bei mir. Ich habe dabei stets deine inneren Ressourcen im Blick und die Absicht sie zu stärken.
Offenheit für das Unbekannte und verschiedene Formen des Wissens
Ich bin mir bewusst, wie wenig wir wissen. Die Welt, unsere Körper und das Universum sind für mich unglaublich faszinierend, und ich übe mich konstant im Staunen und in der Offenheit gegenüber vermeintlichen Sicherheiten und Eindeutigkeiten. Die Welt ist so viel mehr, als wir aktuell in Worte fassen können.
Wissenschaftlichkeit
Ich bilde mich kontinuierlich in Supervisionen, Weiterbildungen und autodidaktisch zu verschiedenen Themen rund um meine Arbeit fort und orientiere mich an wissenschaftlichen Erkenntnissen der Neurowissenschaften, Traumaarbeit etc.
Verschwiegenheit
Durch meine Arbeit im Gewaltschutzbereich bringe ich eine hohes Selbstverständnis von Verschwiegenheit und professionellem Handeln mit. Ich bespreche keinerlei Inhalte deines Prozesses mit anderen Personen, mit Ausnahme von anonymisierten Besprechungen in Intervision mit Kolleg:innen oder in der Supervision.
Die Arbeit ist für dich geeignet, wenn..
du unter deinem aktuellen Zustand leidest
du bereit für Veränderung bist
deinen Körper endlich dein Zuhause nennen willst
etwas Mut mitbringst, dich den angenehmen und unangenehmen Gefühlen und Empfindungen in dir zu stellen
Lust auf eine Zusammenarbeit auf Augenhöhe hast
es humorvoll und informell magst
du schon einiges probiert hast (zB. Gesprächstherapie, Medikamente etc.), dir das aber nicht das erwünschte Ergebnis gebracht hat
Die Arbeit ist für dich nicht geeignet, wenn..
du einen quick fix deines Problems erwartest
nicht offen oder neugierig auf Neues bist
dich ausschließlich entspannen willst und nicht bereit bist, dich auch mit weniger angenehmen Gefühlen in dir zu befassen.
Heilung und eine “Behandlung” suchst. Meine Arbeit ist Teamwork und erfordert deine aktive Teilnahme, Selbstverantwortung und deinen Willen in Veränderung zu investieren.
du unter einer schwerwiegenden psychischen Erkrankung leidest, die nicht behandelt wird oder du keine ärztliche Betreuung hast.
du unter einer lebensbedrohlichen Krankheit leidest und nicht ärztlich behandelt wirst.
Deine nächsten Schritte
1. Assessment
Im ersten Assessment erfassen wir deine individuelle Situation und überprüfen gemeinsam wie ich dich unterstützen kann und wie dein Prozess aussehen kann.
Ich nehme mir 90 Minuten Zeit für dich, dein Investment sind 140€.
2. Deine Entscheidung
Erst danach entscheidest du, ob du dich bei mir wohlfühlst, meine Arbeitsweise für dich passend ist und du einen Prozess bei mir buchen möchtest.
Bei einem JA, begleite ich dich in einem Zeitrahmen von drei-fünf Monaten oder länger weiter.
Den genauen Ablauf besprechen wir persönlich.
3. Garantie
Wenn du nach sechs Sitzungen (inkl. Assessment) keinerlei Besserung deiner Situation wahrnimmst und du den Prozess beenden möchtest, kannst du den Prozess ohne Risiko vorzeitig beenden und bekommst den restlichen Betrag von mir erstattet.